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健身教练:学会这3点,肌肉加速生长

日期:2019-03-11 来源:西适体健身教练培训基地 作者:健身教练 阅读:
  众所周知,一个事物的产生或存在必然有其价值,蛋白粉便具有这种特性,但如何才能使这种价值发挥出来就是健身者需要做的。很多人不懂增肌训练与蛋白粉之间的协作原理,认为加速肌肉生长练成肌肉男只要吃蛋白粉就完事儿了,其实这才是对蛋白粉最大的误解和偏见。那么,单纯地吃蛋白粉就能促使肌肉快速生长吗?健身教练说:学会这3点,肌肉加速生长。
  

  一、科学健身•合理饮食

  
  健身增肌的确有一句至理名言叫做三分练七分吃,表面看训练所占的比重比较小,但并不代表练的重要性低于吃。在增肌这方面,训练与吃各占百分之五十,两者之间相辅相成。健身的力量训练作用在于使目标肌肉充分受到刺激,在负重训练的过程中利用各种健身器材使肌肉充分拉伸与收缩,从而破坏肌肉纤维组织,这时身体就需要蛋白质来恢复重组受损的肌纤维,蛋白粉在这时就成了主角。一破坏一修复,肌肉就是在这一循环下逐渐增长的。所以,若没有训练,只吃蛋白粉对肌肉增长一点作用都没有。

  

  二、保持强度•动作标准

  
  所谓健身强度一般分为重量、动作、训练时长这三个方面。上面也提到,训练要使肌肉充分受到刺激,如果每次的训练都只是蜻蜓点水,则肌肉同样不会得到好的发展,所以,训练强度不够,吃蛋白粉也是徒劳。在选择健身器材重量方面不一定要选择重量大的,要选择合适自己的,但也不要避重就轻。在动作方面不要太过单一,动作太过单一会导致练出来的肌肉没有层次感,比如练胸肌,最起码三个动作,分别是平板卧推,上斜板卧推以及下斜板卧推。其次是训练时长,一次完整的力量训练一般不低于60分钟,可以充分的利用这段时间练1~2个目标肌肉,短于40分钟的训练则属于训练不到位。

  

  三、作息规律•张弛有度

  
  健身者只知道会练会吃肌肉就会增长,面对健身房镜子的时候也能明显看到肌肉在一天天变化,但大多却不知道肌肉是在何时何地进行增长。不是在训练过程中,也不是在训练之后的几个小时,而是在人熟睡的时候肌肉才会悄然生长与恢复。这就充分说明作息规律对健身者的重要性,不但要保证训练与饮食,更要保证充足且高质量的睡眠。如果在训练日没有保证良好的睡眠,甚至熬夜,就算吃了蛋白粉,健身效果也会缩水百分之四十以上。

  
  总之,不管做什么事情都得有一定的付出或者积累,所以也就不存在捷径这一说。蛋白粉不是增肌的捷径,健身也从来没有捷径,只能一步一个脚印地超越自己。不了解蛋白粉不要紧,但不要故意对蛋白粉做出不好的评价与恶意的揣测,健身者也要正视蛋白粉,合理使用但不依赖,注重健康,这才是健身的真正意义所在,西适体健身学院认为。
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