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健身教练:1组高强腹部训练/4个动作助你高效减脂

日期:2019-03-30 来源:西适体健身教练培训基地 作者:健身教练 阅读:
  一般来说,健康女性的体脂率在20%到25%,男性的体脂率在15%到20%。为帮助更多学员体脂达标,西适体健身学院给大家分享一组很棒的复合减脂练腹训练计划和原则。


 
 
动作一:12次一组 /3组
  

  原则一:树立科学健身信念

  
  科学健身有益健康,没有规矩不成方圆,没有计划很难坚持,健身效果也会因为没有目的性而大打折扣。当你发现肚子上的脂肪能起圈时,就需要加入到健身锻炼队伍了。要想减掉肚子上的赘肉,有计划的腹部训练是前提,有坚定的、科学的健身信念是根本,坚持一个月,腹部脂肪就减少,马甲线就会逐步显现。

  
  动作二:12次一组 /3组
  

  原则二:养成健康饮食习惯

  
  早餐很重要,低脂高蛋白是核心,长期不吃早餐身体会明显营养匮乏,还会让你午饭吃得更多。生活不规律,会导致肠胃吸收和新陈代谢降低、皮下脂肪堆积。

  
  动作三:12次一组 /3组
  

  原则三:坚持高效有氧训练

  
  近年来,随着人们生活水平的提高,国民体脂率普遍呈增高趋势,导致身体变得肥胖,让美丽俊朗的外型变成中年大叔大妈。

  
  动作四:12次一组 /3组
  
  因此,健身教练的指导下,控制饮食,坚持高效有氧训练,通过运动提升肌肉增长率、降低身体脂率刻不容缓。
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