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健身教练:教你7个简单动作•两月打造性感蜜桃臀

日期:2019-03-23 来源:西适体健身教练培训基地 作者:健身教练 阅读:
  今天早上,在朋友圈看到一张图片。图片内容意在告诉姑娘们,如果不赶紧练翘臀的话,有些男人都会比你翘,真的是人比人要气死人!比如下图:

  
  诚然,随着工作、生活等压力的增大,很多姑娘们一向缺乏运动,导致臀部下垂,甚至扁平,还不如有些大老爷们儿。资深健身教练、培训导师整理这一套徒手版虐臀计划分享给大家。

  
  动作1:宽距深蹲 3-4组*10-15次,双脚间距宽于肩

  
  动作2:宽距底部深蹲 3-4组*15-20次,全蹲的后1/2深蹲

  
  动作3:跪式蹲 3-4组*15-20次,半蹲和跪姿之间交替练习

  
  动作4:箭步蹲 3-4组*20次,双手叉腰向前跨步箭步蹲

  
  动作5:跪姿后踢腿 3-4组,每侧15-20次

  
  动作6:跪姿单侧横摆腿 3-4组,每侧15-20次

  
  动作7:跪姿直腿左右后摆 3-4组,每侧10-15次

  
  如果要系统的训练,建议姑娘们到西适体健身学院报个速成班,每周安排3-4次的臀部训练,狠狠的去练,坚持6-8周,一定会看到效果,谁练谁知道!

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