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健身教练:四个“楼梯式”锻炼,助你快速练出巧克力腹肌

日期:2019-03-22 来源:西适体健身教练培训基地 作者:健身教练 阅读:
  徒手练腹肌,还是用器械?你有没有想过,借助楼梯也能练腹肌?来看看健身教练为大家分享的干货:

  

  一、倒退下阶梯

  
  这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。

  

  二、坐姿抬腿

  
  这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用!

  

  三、 交叉下楼梯

  
  手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉,像这样的绝招,一般的健身教练培训学校是没有的。

  

  四、向上提腿

  
  最后一个动作,可以说也是最锻炼腹肌的。双手以一级阶梯作支撑,然后肩部紧贴地板,双脚并拢用力向上抬腿拉伸。(这真的很辛苦)

  
  西适体健身学院认为,只要持之以恒的将这四招“楼梯式”锻炼应用于日常训练中,不出3个月,绝对有你想要得到的“巧克力”形状腹肌。

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